Сохранение мужского здоровья

Многие мужчины никогда не задумываются, как сохранить мужское здоровье. Но плохая экологическая обстановка, неправильное и не сбалансированное питание, химикаты, консерванты, нерегулярная половая жизнь с разными партнерами – все это грозит появлением и развитием «мужских» болезней. Многие подобные обстоятельства современного мира постепенно меняют физиологию мужчины. Современный мужчина должен проявлять ответственность за свое здоровье!

Посетите врача

Мужчины часто игнорируют небольшие изменения в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, приходя к врачу, когда боль или дискомфорт терпеть уже невозможно.

Терпеть боль — это не достоинство, а порочная практика.

Болезнь, выявленная на начальной стадии,- во многих случаях гарантия более простого и успешного лечения.

Даже при отсутствии жалоб на самочувствие имеет смысл регулярно посещать врача. Это важно потому, что такие болезни как гипертония, сахарный диабет и некоторые другие долгое время протекают бессимптомно. Врач выявит болезнь на ранней стадии, поможет контролировать артериальное давление, уровень сахара и липидов крови.

Здоровое питание

Самые простые решения зачастую бывают не самыми здоровыми. Полуфабрикаты, фастфуд, снеки часто содержат избыток сахара, соли, вредных жиров, искусственных добавок и калорий.

Хорошим решением будет ограничить их потребление, отдавая предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам и приготовленной дома пище.

Здоровая основа рациона - свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, например, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постное мясо, такое как куриная грудка без кожи или нежирный говяжий фарш.

Физическая активность

Гипертония и ишемическая болезнь сердца – основные причины смерти среди мужчин во всем мире. Регулярная физическая активность - один из самых эффективных и доступных способов предотвратить эти болезни, укрепить сердечную мышцу, улучшить и сохранить общее физическое и психическое здоровье.

Быть физически активным – это не сложно, достаточно 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений с отягощением каждую неделю.

Всего 30 минут в день, посвящённые ходьбе, бегу, плаванию, баскетболу, теннису, и другим видам спорта, значительно снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А два занятия в неделю, направленные на укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, или упражнения с собственным весом, такие как скалолазание и йога, принесут дополнительные преимущества для здоровья.

Здоровые сантиметры

Большой живот, отложение жира по абдоминальному типу, или «пузо» - это не признак зрелости и основательности, а серьёзная причина для беспокойства. Мужчины, чья талия больше 100 см, намного более подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением (диабет, гипертония, инсульт).

Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии - это сократить калорийность рациона и больше заниматься физическими упражнениями.

Достаточно витаминов и минералов

Здоровое, сбалансированное питание - лучший способ получить все необходимые витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья. Важно употреблять разнообразные продукты, в том числе, богатые клетчаткой и антиоксидантами, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Но, если диета далека от идеала, восполнить дефицит витаминов и минералов помогут биологически активные добавки к пище или поливитамины (по назначению врача).

Отказ от вредных привычек

Алкоголь. Безопасного для здоровья уровня употребления алкоголя не существует (ВОЗ). У мужчин, которые часто выпивают, меняется состав семенной жидкости, а сперматозоиды становятся менее подвижными. Снижается их выработка. А если пить регулярно, это может привести к олигоспермии. Другими словами, уменьшается количество активных сперматозоидов, который способны оплодотворить женскую яйцеклетку.

Также алкоголь негативно влияет на состояние семенных канатиков. Как правило, их вес падает, каналы вывода свежих сперматозоидов сужаются. Именно по ним во время эякуляции проходит сперма. Сосуды в организме дегенерируют, в частности – в яичках. Это приводит к нарушению кровообращения в половых органах, а это приводит к ухудшению питания сперматозоидов, которые только созревают.

При частом употреблении алкоголя меняется и соотношение аномальных сперматозоидов к нормальным. Обычно эти так называемые аномальные сперматозоиды составляют четверть от общего объема. Спиртное повышает их число как минимум в два раза. В связи с этим, ребенок может иметь пороки развития из-за мутации гена, который несет сперматозоид.

Курение. Курение снижает объем спермы и количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, ухудшает морфологию и увеличивают повреждения цепочек ДНК.

У курящих мужчин: на 23% снижается количество сперматозоидов в одной порции спермы, на 13% снижается подвижность сперматозоидов. Изменяется морфология сперматозоидов. Ухудшение напрямую связано с количеством выкуриваемых сигарет. Т.е. чем больше сигарет выкуривает мужчина за сутки, тем меньше морфологически нормальных сперматозоидов остается в его сперме.

Повреждение сосудов кровеносной системы регулярным воздействием никотина ведет также к эректильной дисфункции (импотенции). Чем больше выкуривается сигарет в день и чем больше стаж табакокурения, тем выше риск развития импотенции. Согласно научным исследованиям, у курящих мужчин в возрасте 40-70 лет умеренная или тяжелая импотенция встречается в два раза чаще, по сравнению с некурящими.

Наркотики. Употребление наркотиков приводит к гормональному дисбалансу и нервным нарушениям, вследствие чего происходит снижение уровня полового влечения, а семяизвержение происходит нерегулярно, развивается эректильная дисфункция (импотенция). Любая форма употребления мужчиной табака, алкоголя и наркотиков приводит к угнетению репродуктивной функции, увеличивается риск развития бесплодия, импотенции и рождения больных детей.

Защита кожи

Меланома - один из самых опасных видов рака.

Чтобы снизить риск развития меланомы, важно вовремя применять меры, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения солнца.

К этим мерам относятся: Ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности, защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше.

Важно проводить ежемесячную проверку кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений цвета или текстуры кожи.

Здоровая простата

Наряду с меланомой, рак простаты является наиболее распространённым онкологическим диагнозом у мужчин. Любые проблемы с мочеиспусканием, например, появление боли, кровь в моче, изменение частоты и характеристик мочеиспусканий, могут быть первыми признаками заболевания простаты. Важно не игнорировать эти изменения, и вовремя обратиться за медицинской помощью. Специальный скрининг, включая анализ крови, обследование простаты, помогут вовремя выявить заболевание и начать лечение.

Здоровый кишечник

Колоректальный рак (рак толстой кишки) – частый онкологический диагноз у мужчин. Важно проходить обязательное обследование на наличие колоректального рака, с 50 лет. Ваш врач может использовать колоноскопию, чтобы проверить наличие злокачественных изменений и полипов в толстой кишке. Не стоит пренебрегать профилактическими обследованиями, так как они помогают выявить на ранних стадиях многие болезни.

Подготовка к отцовству

Какие же анализы следует сдавать мужчинам для подготовки к отцовству?

Если пациента ничего не беспокоит, то достаточно исключить наличие заболеваний, передающихся половым путем:

- кровь на ВИЧ-инфекцию кровь на гепатиты В и С кровь на сифилис;

- ПЦР Андрофлор.

Сразу сдавать спермограмму не обязательно, так как снижение параметров эякулята не сто процентный гарант бесплодия.

Всем парам рекомендуется регулярная половая жизнь без контрацепции в течение как минимум 1 года.

Что же подразумевается под регулярностью?

Рекомендованная частота половых актов 2-4 раза в неделю. Начинать следует за 6 дней до овуляции вплоть до дня овуляции. Наибольшая вероятность зачатия будет за 2-3 дня до нее. При более частых половых актах может снизиться качество спермы.

При отсутствии беременности в течении 12 месяцев, необходимо дополнительное дообследования:

- УЗИ органов мошонки, предстательной железы.

- Кровь на гормоны: ЛГ, ФСГ, Пролактин, тестостерон.

- Спермограмма + МАР тест.

Здоровый образ жизни, внимательное отношение к себе - залог мужского здоровья!