Чем заменить спортивный инвентарь во время домашних тренировок?

Советы от специалистов управления физкультуры и спорта Липецкой области

Для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях, основная цель – увеличение выносливости и приобретение тонуса мышц. Этого вполне можно достичь с помощью тренировок с собственным весом.

Однако наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься, не выходя из дома.

Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя

Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте. Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполняете.

Бутылки вместо гантелей

С бутылками можно выполнять те же самые упражнения, что и в тренажерном зале — подъемы рук в стороны и вверх, подъем гантелей на бицепс, разгибание рук в наклоне, различные упражнения на плечи. Кстати, сейчас в спортивных магазинах есть гантели из пластика, которые можно наполнить водой.

Ступеньки и стулья

Стул хорошо подойдет для скручиваний, обратных отжиманий, для подъемов ног, а также используйте лестницы для кардиоупражнений и выпадов.

Светлана Валентиновна Коротеева,
начальник отдела организации медицинской помощи
взрослому населению и санаторно-курортного дела
министерства здравоохранения ЛО,
куратор марафона похудения «Настрой на стройность»