Что такое дневник тренировок и почему нужно его вести

Вам все еще сложно решиться на регулярные тренировки?

Полезные советы от  Юрия - участника  первого сезона проекта «Настрой на стройность!»

«Именно решиться на физическую активность - трудный волевой шаг, требующий общения с самим собой.

 1. Подготовка. Попробовать новое, как в детстве - это увлекательное и радостное событие. Выбирайте несколько вариантов физической активности, которые вам интересны: утренняя гимнастика, йога, пробежка, игровые виды и т.п .

 2. План. Назначьте день и время, конкретный час, а не промежуток времени. Очень важно чтобы предыдущее событие точно было завершено. Если планируете что-то после работы или утром смело ставьте начало физической активности на 15-30 минут позже.

 3. Внутренний диалог. Говорите с собой, напомните себе, что и почему вы делаете. Не листайте ленту, не смотрите видосики и т.п. Используйте важную эндорфиновую мотивацию - это испытание, которое вы точно преодолеете и станете лучше сильнее и здоровее.

4. Погружение. Полностью отдайтесь процессу - хоть на 20 минут - ваша тренировка- это время для себя, никаких звонков, разговоров с домашними и т.д. Когда тренировка станет привычным ритуалом, вы сможете легко совмещать, но в начале важна концентрация на одном процессе.

 5. Рефлексия. Обязательно похвалите себя за сделанное, вы молодец, что меняетесь. Обдумайте, что и как вы делали, какие эмоции вас сопровождали.

 6. Не ругайте себя за слабый результат - ваше старание достойно похвалы. Пробуйте разные варианты - ищите своё. Приятного поиска!»

Зафиксировать свои успехи Вам поможет Дневник тренировок. А как его вести - расскажут специалисты управления физической культуры и спорта Липецкой области

Фиксация текущих показателей — важная часть тренировок, если вы настроены на долгосрочные отношения со спортом.

Что такое дневник тренировок и почему нужно его вести?

Дневник тренировок — это журнал физической активности и физического состояния, где важные для тренировок показатели фиксируются регулярно, обычно в дни тренировок. В нем записывают данные по выполнению упражнений и индивидуальные данные: вес, калории, самочувствие. Желательно записывать и свои ощущения после выполнения каждого упражнения.

Чем полезен дневник тренировок?

• динамика роста силовых показателей;
• динамика изменения веса;
• контроль качества питания;
• мотивация.

Как вести дневник тренировок?

Универсального правила ведения дневника тренировок нет. Каждый выбирает удобный для него формат: бумажный, таблица Excel, онлайн-сервис или приложения для телефона.

Ведение журнала тренировок и дневника питания требует времени и сил. Он четко показывает, каков реальный прогресс, когда пора менять упражнения, веса, повторения, насколько питание соответствует текущим потребностям.

Попробуйте вести дневник хотя бы месяц, чтобы понять его пользу и эффективность для работы над собой.

Не обязательно фиксировать все ручкой в блокноте. Удобно, когда в телефоне есть специальное приложение для контроля физической активности, оно должно «дружить» с вашим фитнес-браслетом и «умными весами» для более точных измерений.