Как совмещать спорт и работу
Часто слышу: «У меня нет времени на физкультуру, я работаю!». Работа спорту не помеха, вопрос в приоритетах.
У меня есть дурная привычка приходить на работу на час- полтора раньше начала рабочего дня, 1-2 раза в неделю приходится задерживаться вечером. Периодически прихожу на работу в выходной день, чтобы поработать в тишине, без телефонных звонков.
Как совмещать такой график с занятиями спортом и физической активностью?
На работу я хожу пешком, 4,8 км, сейчас это занимает 50-55 минут, начинала я с 1 ч.10 минут. Я не переехала поближе к работе, просто хожу теперь быстрее. Я доезжаю до работы на общественном транспорте с учетом ожидания и пробок время в пути от дома до работы за 35 - 40 минут. Видите, разница во времени не критична, а удовольствия и пользы от пешей прогулки гораздо больше.
В перерыве я стараюсь выйти на улицу минут на 20-30, это еще 1,5 -2 км по парку или центральным улицам города. 3 раза в неделю у меня вечерние тренировки, фитнес-центр рядом с работой, в субботу тоже прихожу на фитнес в 95% случаев, в воскресенье по настроению и если нет других планов.
Мышцы привыкают к одним и тем же занятиям, поэтому в этом году я осваиваю бег. Я бегаю 2 раза в неделю, утром, до работы, тренировка занимает час, в этот день я на работу еду на автобусе. Вторая тренировка в выходной день.
Домашние дела успеваю сделать в выходные, бытовая техника это позволяет. Я запаралелливаю процессы: утром в субботу стиралка стирает, духовка печет, на плите еда тоже готовится, я в это время провожу уборку. За 2, 5 часа квартира чистая, готов обед и 2 загрузки белья. Можно идти на тренировку. После тренировки остается заехать в магазин за продуктами и бытовой химией, вечером можно сходить в кино или в гости. В воскресенье можно утром побегать, погладить белье, день свободен.
Дети подросли, уроки с ними не учу, но вижу, что молодые мамы тоже успевают прийти на занятия, здесь вопрос приоритетов. К тому же, многие предпочитают домашние тренировки.
Специалисты управления физкультуры и спорта Липецкой области знают еще много лайфхаков для того, чтобы найти время на спорт:
Ходите по лестнице вместо лифта. Большие цели достигаются маленькими шагами.
Выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.
Проводите рабочие встречи на прогулке, в тёплое время года это особенно актуально.
Добавляйте тренировки в своё расписание на день, как вы это делаете с рабочими встречами.
Ходите на спорт с друзьями, чтобы не было причин пропускать его.
Тренируйтесь под музыку. Музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать нагрузки.
Заходите на спортплощадку после работы и по пути домой.
Соревнуйтесь с коллегами. Следите за их активностью в гаджетах и приложениях, сейчас масса вариантов для этого. Старайтесь быть активнее своих оппонентов.
Светлана Валентиновна Коротеева,
начальник отдела организации медицинской помощи
взрослому населению и санаторно-курортного дела
министерства здравоохранения ЛО,
куратор марафона похудения «Настрой на стройность»