Любовь к себе

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя, это бесконечный путь к самопознанию, путь знакомства с самим собой.

Взращивание любви к себе – длительный процесс, требующий усилий. Помните, этот навык приходит постепенно. Чем больше доброты и заботы вы себе дадите, тем быстрее сможете увидеть изменения. Главное — приложить усилия и сделать первый шаг, не цепляясь за обиды и ошибки, а двигаться только вперёд.

Почему важно любить себя?

Это качество играет большую роль для полноценной и счастливой жизни.

Придаёт веру в собственные силы и способности.
Позволяет реализовывать потенциал. Без любви и принятия не будет стремления к развитию и достижению целей.
Приносит удовлетворение. Это значит, что вы начнёте ценить жизнь.
Повышает сопротивляемость стрессам. Осознание своей ценности позволяет легче справляться с трудностями.

Если игнорировать самого себя, может увеличиться риск появления депрессии и низкой самооценки, мотивация к жизни падает, а это приводит к зависимостям и пагубным привычкам. Запускается колесо последствий. Коммуникации с другими людьми обрываются, и самочувствие ухудшается.

Так, что же нам может помешать полюбить себя?

негативная самокритика, постоянное самоуничижение затрудняет развитие положительного отношения к себе;

сравнение с другими. Когда вы сопоставляете себя с кем-либо, то видите только его достоинства и свои недостатки. Если вы придаёте слишком большое значение чужому мнению, трудно любить себя свободно;

желание угождать другим. Огромное внимание к ожиданиям окружающих оставляет мало места для понимания собственных потребностей и желаний. Стремление к недостижимому идеалу парализует прогресс и мешает наслаждаться путешествием по жизни;

неспособность прощать. Удерживая обиды и стыд за прошлые ошибки, вы не принимаете себя безусловно;

избегание сложных эмоций. Отказ от неприятных чувств, таких как злость, страх или гнев, мешает быть в полной гармонии. Например, грусть — нормальное и здоровое чувство. Попытки избежать её мешают психическому восстановлению и росту;

отсутствие самопознания. Не уделяя времени саморефлексии, трудно понять собственные потребности, ценности и сильные стороны;

игнорирование физических и эмоциональных потребностей. Когда вы уделяете недостаточно внимания здоровому питанию, сну, спорту и общению, сложно испытывать любовь. Без чувства смысла и направления трудно найти ценность в себе;

слишком высокие требования. Установка нереалистичных стандартов и наказание за их невыполнение вызывают раздражение. Имея жёсткое представление о том, кто вы есть и на что способны, вы ограничиваете позитивный рост и изменения. Гибкость мышления крайне необходима;

неспособность устанавливать границы. Неумение отстаивать собственные потребности и говорить «нет» питает раздражение и мешает заботе о себе. Здоровые границы — это акт любви к себе.

Вот несколько рецептов любви к себе:

Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали?
Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.
Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.

Олеся Александровна Колягина,

медицинский психолог Липецкого областного

наркологического диспансера,

куратор марафона похудения «Настрой на стройность»