О полезных спортивных привычках

Каждый человек задумывается о том, насколько он доволен собой и своей жизнью. Для меня такой точкой стал возраст в 50 лет. Это был серьезный рубеж, чтобы определить, чего я добилась и чего хочу для себя в дальнейшем. Стареть и думать о пенсии и внуках или сохранить активность? Второй путь требует энергии и развития. Я решила выйти из зоны комфорта, заняться чем-то новым для себя. Варианты: заняться рисованием, ведь я любила рисовать с детства или заниматься спортом, хотя раньше о спорте и не думала.

Я сходила на пробные занятия в школу графики и в фитнес-центр, выбрала фитнес-центр, потому что рисование оказалось уже слишком знакомым, приятным занятием, но не новым. На фитнес идти было страшно. Ничего не понимаю в тренажерах, кругом качки и фитоняшки, что я там буду делать? Оказалось, всё иначе. Я попала на групповую кардиотренировку по зумбе. В зале были обычные женщины самого разного возраста, веса и подготовки. Занятие вёл молодой позитивный тренер, с обаятельной улыбкой и профессиональной танцевальной подготовкой. Час пролетел незаметно, после я поплавала в бассейне и поняла, что хочу здесь находиться. У меня впервые за долгое время не болела голова, было хорошее настроение, я чувствовала себя абсолютно комфортно психологически и физически. Я купила годовой абонемент, и это было лучшее вложение средств за год.

 Первый месяц был тяжёлым, я уставала за занятие, но бассейн после тренировки приносил внутренний покой и душевное равновесие.

 Я ходила на тренировки почти ежедневно и 2 часа в клубе давали возможность снять усталость после трудового дня, нагрузки постепенно давались легче, но главное - хорошее настроение, с которым я приходила домой. Я возвращалась домой в 9 вечера, как и раньше, но уже не разбитой, как после работы, а спокойной. Постепенно выпрямилась и перестала болеть спина, походка стала лёгкой, килограммы уходили, при этом кожа не обвисала, как у тех, кто просто сидит на диете. С каждым сброшенным килограммом я чувствовала себя на год моложе, легче и позитивнее. Физическая нагрузка вошла в расписание, как привычка ходить на работу или умываться и чистить зубы. Это не потраченное время, это время, когда я получаю радость и здоровье.

Подумайте, что важнее всего: Работа? Семья? Деньги? На что не жалко тратить время и ресурсы? Чтобы вы не выбрали, основной ресурс при достижении целей - здоровье. Здоровье позволит добиться всех целей: сделать карьеру, создать будущее своей семьи. Слишком часто человек вспоминает о здоровье только тогда, когда оно ухудшается. «Что имеем- не храним, потерявши - плачем».

Важно включить заботу о здоровье в приоритеты, тогда найдется время и калории сосчитать, и спать лечь вовремя, и на тренировку сходить. Выберите сегодня 30 минут и подумать о планах на будущее. Кем вы видите себя через 10 лет? Как вы хотите эти 10 лет прожить? Вписывается в ваши планы лишний вес и проблемы со здоровьем, которые он приносит?

Как найти время? Если вы уверены, что вам нужно тренироваться, найдется и время. В моем фитнес-центре занимаются женщины, у которых работа, семья и маленькие дети. В раздевалке кто-то решает задачки по телефону, кто-то приводит малышей на занятия плаванием или борьбой, кто-то привлекает мужей, бабушек, дедушек. Справляются, потому что детям нужна здоровая мать и пример для подражания. Пожилым родителям нужна ваша поддержка в старости.

 Проанализируйте свободное время, найдите окошки хотя бы для 3-4 часов в неделю для занятий физкультурой и час ежедневно для ходьбы, бега или утренней гимнастики. Уверяю, скоро вы станете гораздо более эффективно выполнять работу, чтобы уйти вовремя на тренировку.

Сейчас время подумать и выбрать подходящий для себя режим жизни и физическую активность. Это лучшее, что вы можете для себя сделать.

А теперь 5 полезных спортивных привычек от наших тренеров

Спорт — это не только хороший способ поддерживать физическую форму, но и отличная возможность повысить качество жизни. Регулярная физическая активность помогает укрепить иммунитет, повысить энергию, улучшить настроение и бороться со стрессом. Если вы хотите быть здоровым, у вас есть возможность внедрить ряд простых и полезных спортивных привычек в свой повседневный режим.

Утренняя зарядка

Регулярные утренние упражнения помогут пробудить организм и подготовить его к новому дню. 10-15 минут на физические упражнения также улучшает настроение и уровень энергии.

Ходьба

Иногда нам сложно найти время для тренировок в спортзале, но ходьбу можно включить в повседневную жизнь. Постарайтесь делать длинные прогулки по рабочим делам или просто насладиться природой.

Ежедневные растяжки

Растяжка не только помогает предотвратить мышечные травмы, но и улучшает гибкость и координацию движений. Постарайтесь делать простые упражнения на растяжку каждый день, особенно утром или вечером.

Занятия спортом

Найдите спортивную активность, которая вам нравится, и занимайтесь ей регулярно. Это может быть фитнес, плавание, танцы, йога или любой другой вид спорта, который приносит вам удовольствие и помогает поддерживать активность.

Контроль за осанкой. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной. Помочь себе обрести красивую осанку можно с помощью физических упражнений.

Благодарим управление физической культуры и спорта Липецкой области за предоставленные материалы.

Светлана Валентиновна Коротеева,
начальник отдела организации медицинской помощи  
взрослому населению и санаторно-курортного дела
министерства здравоохранения ЛО,
куратор марафона похудения «Настрой на стройность»