Основные виды кардиотренировок

Рассказывает Светлана Коротеева:

«Кардиотренировки дают выносливость, тренируют сердечную мышцу, как видно из названия, улучшают кровоснабжение, дарят хорошее настроение, во время них (при условии, что пульс от 110 до 140) начинается процесс жиросжигания.

Видов кардиотренировок очень много: быстрая ходьба, бег - можно в клубе в кардиозоне, можно по дороге в клуб, быстрое плавание, аквааэробика, джампинг, степ - последние 2 вида для продвинутых пользователей, с крепкими костями и суставами, различные виды танцевальных тренировок.

Аквааэробика прекрасно подходит для начинающих, людей с большим весом, с различными проблемами суставов, поскольку позволяет давать очень мягкую нагрузку, но движения в воде достаточно интенсивны. Хороший тренер может "загонять" даже в таких щадящих условиях. Но ведь вы за этим и пришли, не правда ли?

В моем арсенале кардионагрузок:

Танцевальные тренировки, в том числе те, которые есть в моем фитнес-центре, например, в стиле латиноамериканских танцев Зумба  и восточные танцы относятся к тренировкам средней интенсивности, и, помимо кардионагрузки, вы получаете лёгкую походку, идеальную осанку, улучшаете координацию и тренируете свою память, запоминая движения танца

Бонус - танцы дают возможность быть звездой любой вечеринки – вы не устаете, знаете свои лучшие ракурсы, по-другому слышите музыку и попадаете в ритм, нет проблем с движениями, элементы получаются автоматически. А еще вы теряете калории, набранные за праздничным столом и получаете удовольствие от вечера.

Ещё один бонус - вы гораздо лучше держите равновесие и не падаете на скользкой поверхности. Прошлая зима была, пожалуй, первой за последние несколько лет, когда я ни разу не упала на скользкой улице.

Вспомните свои детские ощущения. Думаю, у каждого в глубине души есть воспоминания, как летним днём вы бежите куда-то по лугу, вспомните ощущение летнего солнца и ветра на коже, растрепавшиеся волосы, ощущение свободы и счастья. Ощущение радости жизни, движения, полёта просто от того, что вы так можете. Постарайтесь вернуть себе это чувство. Для этого у вас есть кардиотренировки.

Основные виды кардиотренировок рекомендуют специалисты управления физкультур и спорта Липецкой области:

Ходьба

Для новичков в спорте представляют отличное решение – при сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения необходимо увеличивать.

Бег

Бег на месте, интервальный, трусцой – каждый из этих видов движения способен обеспечить нужную интенсивность. Во время тренировки необходимо следить за дыханием, пульсом и общим состоянием.

Плавание

Отличное решение для всех – с заметным эффектом от занятий. Основное преимущество именно этого вида кардиотренировок – минимальная нагрузка на позвоночник.

Аэробика, танцы

Ритмичное движение под музыку обуславливает стабильную и достаточно высокую нагрузку, которая приносит большое удовольствие.