Пищевая зависимость: результаты опроса участников

Мы провели тест «Зависите ли вы от еды», чтобы определить наличие эмоциональной зависимости и начать свой путь к здоровому образу жизни.

49% участников марафона имеют эмоциональную зависимость от еды.

Участники тестирования, запомните сумму баллов, которая у вас получилось при стартовом тестировании, чтобы понять, насколько изменились ваши психологические установки, в финале марафона мы проведем тестирование повторно,

Важно: чаще всего по эмоциональным причинам переедают те, у кого нет регулярного гибкого и разнообразного питания. И когда решается этот вопрос, частота перееданий во время стрессовых ситуаций снижается.

Сегодня мы разберем: нормально ли это есть из-за эмоций? Что можно сделать, чтобы избавиться от эмоционального переедания?

Эмоциональное переедание – это деструктивная модель поведения, при которой с помощью еды человек пытается справиться со стрессом, усталостью и негативными эмоциями: страхом, печалью, гневом, одиночеством и др. Чувства возникают в результате сложного взаимодействия нервной и гормональной систем.  У каждого человека бывают негативные эмоции, и это хорошо, потому, что они обеспечивают наше эмоциональное выживание. Задача негативных эмоций заключается в том, чтобы защищать вас и показывать, когда в вашей жизни что-то идет не в том направлении. Позитивные эмоции имеют более привлекательную упаковку, негативные, напротив. Тем не менее, и те и другие одинаково ценны. Большая проблема лишь в том, что общество приемлет не все эмоциональные состояния. Годами вы учитесь подавлять истинные чувства, а ваша задача научиться принимать негативные эмоции, хотя поначалу они кажутся неудобными.

Подавляя истинные чувства, вы имеете негативные последствия эмоционального переедания:

• попадание в иллюзию решения проблемы: переключение на еду позволяет временно забыть о проблемах, но не решает их;
• снижение способности видеть взаимосвязь между ситуациями и своими состояниями;
• формирование привычки утешать себя и успокаиваться с помощью еды и др.

Чтобы справиться с эмоциональными перееданиями необходимо:

• научиться понимать, осознавать и выражать эмоции;
• работать непосредственно с эмоциональной регуляцией, т.е. искать и другие способы, с помощью которых можно лучше справляться с различными состояниями.
• соблюдать режим отдыха и сна, а также регулярно и полноценно питаться.

Начинать можно с простых техник, например, определить интенсивность своего состояния от 1 до 10 (где 1 – минимальная эмоция, 10 – сверхсильная) и называть словом, какие конкретно эмоции вы сейчас испытываете.

Если на ситуацию вы никак не можете повлиять, то можно использовать техники успокоения с помощью зрения, звуков, запахов, дыхания.

Внимательно посмотри вокруг и найди:

- 5 вещей, которые ты можешь увидеть;

- 4 вещи, которые ты сможешь потрогать;

- 3 вещи, которые ты можешь услышать;

- 2 вещи, которые ты можешь понюхать;

- 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус

Колягина Олеся Александровна,

главный внештатный медицинский психолог министерства здравоохранения Липецкой области,

куратор марафона похудения «Настрой на стройность!»