Самооценка
Самооценка — это внутреннее ощущение ценности и значимости самого себя. Она состоит из ряда факторов и зависит от воспитания, окружения и собственного опыта. Очень важен личный опыт. Оценивать свои силы и видеть возможности мы учимся на своих успехах и неудачах. Повторяющиеся неудачи или легкие успехи влияют на восприятие себя.
Самооценка не является константным образованием человеческой личности. Она меняется в зависимости от этапа становления личности, ее самосознания и уровня развития. Адекватность и логичность самооценки проверяются реальными достижениями, конкретными поступками и тенденциями поведения личности в социуме.
Проблемы возникают, когда человек оценивает себя неадекватно – или с повышением самооценки, или с ее занижением. Какой вариант худший, сказать трудно. Обе неадекватные самооценки опасны как для самой личности, так и для ее окружения, т.к. такие люди ставят под угрозу себя и других своими не соответствующими реальному положению дел действиями или наоборот бездействием.
Давайте сначала разберемся с заниженной самооценкой. Чем она опасна? Во-первых, человек, недооценивающий себя, не уверен в себе, в своих решениях и действиях. Во-вторых, он даже свои реальные успехи склонен считать чистой случайностью, не делает из них выводов и не включает в свой позитивный опыт. В-третьих, обрекает себя на недооценку окружающих, т.к. людям импонируют сильные личности, уверенные в себе и трезво оценивающие свои возможности. Человек с заниженной самооценкой постоянно находится в атмосфере сомнений и тревожности, что явно не способствует достижению поставленных целей. Такую личность, прежде всего, волнуют вопросы о том, что о нем подумают соседи, родственники, знакомые, коллеги по работе и другие представители его социума. Человек с низкой самооценкой несамостоятелен в принятии решений, он зависим от советов и подсказок окружения. Для заниженной самооценки свойственна чрезмерная самокритичность. Человек фактически занимается самоедством, когда внутренне негативно относится ко всем своим поступкам. А это формирует комплекс некомпетентности.
При завышенной самооценке индивид склонен переоценивать свои возможности и соответственно имеет повышенный уровень притязаний. Он самоуверен, берется за самые сложные дела, даже превышающие его реальные возможности, безапелляционен в оценках и по «ослиному» упрям в своих утверждениях. Его практически невозможно переубедить, он не считается с мнением других, а собственную персону склонен идеализировать. Человек с завышенной самооценкой часто становится токсичным, ибо скорее доведет до нервного срыва свое окружение, чем себя, т.к. он независим от чужого мнения и совершенно не тревожится по этому поводу.
А всегда ли лишний вес снижает самооценку? Недовольство внешностью чаще всего связано с низкой самооценкой. Это происходит потому, что человек не принимает себя таким, какой он есть, не любит себя и не ценит, поэтому очень критически относится к своему внешнему виду. Тем более он не принимает свою фигуру, если присутствует лишний вес.
С увеличением веса самооценка падает - когда вес увеличивается, человек испытывает чувство вины, что он такой неидеальный. Он испытывает тревогу и начинает больше есть, увеличивая вес дальше. Либо наоборот наказывает себя, садится на жесткие диеты, занимается спортом в сумасшедшем режиме. Самооценка и вес, связаны друг с другом. Расстройство одного компонента нарушает работу второго и наоборот.
Люди с заниженной самооценкой очень неохотно принимают ответственность за “лишние килограммы”. Они очень неохотно признают, что избыточный вес – прямое следствие их образа жизни. Такой человек неуверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли и недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низкие мотивы, побуждающие худеть. Таким образом, человек еще не попробовав, уже предполагает провал. По этой причине у него крайне ослабленная мотивация к любому важному действию, включая потерю веса. Получается замкнутый круг. Поэтому, при низкой самооценке обнаруживается высокая вероятность срывов, вызывающих новый виток наращивания лишней жировой прослойки.
Если у худеющего самооценка адекватная, то человек ставит реальные цели, выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.
Как уверенно сбросить лишнее?
1.Осознать. Признать лишний вес из-за низкой самооценки и начать комплексно работать. Личность с заниженной самооценкой постоянно себя винит, что слишком ленивая, тем самым обосновывая свой лишний вес как «наказание» за свое качество.
2. Принять. Осознав свою проблему, ее нужно принять как некое лишнее в жизни, то от чего пора избавиться.
3. Цель. Необходимо определить конечный результат.
4. Составить план. Важно по пунктам прописать все действия и по пункту внедрять на долгосрочную перспективу.
5. Регулярность. Для личностного роста и улучшения качеств, все действия должны происходить регулярно, без праздничных и выходных дней.
6. Благодарность. Каждый день благодарить жизнь за малейшие успехи и продвижения.
С помощью адекватной самооценки можно скинуть лишний вес, так же как и красивым телом можно повысить заниженную самооценку. Правильно выполненные действия дадут уверенность и стройность на всю жизнь.
Олеся Колягина
Куратор марафона похудения «Настрой на стройность»