Счастье внутри нас: как работают гормоны радости
Глава первая. 4 гормона счастья
Работа куратором проекта заставляет задумываться о причинах пищевой зависимости и нежелания людей изменять образ жизни.
Александр Сергеевич Пушкин утверждал, что привычка заменяет счастье. В интернете публикуют миллион стандартных рекомендаций на эту тему: вести здоровый образ жизни, узнавать новое, путешествовать, сохранять внутренний баланс, быть умеренным в получении удовольствий. Устраивать «цифровой детокс», заниматься спортом, находить время для хобби, получать удовлетворение от работы, встречаться с друзьями, регулярно заниматься сексом с любимым человеком, обнимать и целовать близких.
Я перечислила эти советы, но остались вопросы: почему такой набор рекомендаций? Зачем следовать этим советам? Что произойдет, если сосредоточиться только на удовольствиях?
Человек ощущает счастье и гармонию, когда его интеллект, эмоции и тело находятся в равновесии, когда одна из составляющих исчезает, начинаются проблемы, чувство неполноты жизни и уныние. Люди могут сами программировать уровень счастья.
Физическое и эмоциональное состояние человека зависит от сложных биохимических реакций в организме, в которых участвуют гормоны и нейромедиаторы. «В лишнем весе виноваты гормоны» — это распространённое мнение. Чтобы управлять своим здоровьем и фигурой, нам нужно понять, как именно гормоны влияют на вес.
Человек —высокоинтеллектуальное социальное животное с врожденными инстинктами и приобретенными формами поведения, смысл жизни которого выживание и продолжение рода. Мозг помогает нам выжить и продолжить род, управляет действиями и стремлениями, накапливает информацию о том, что происходит вокруг. У каждого человека нейронные связи формируются индивидуально, создавая уникальную личность и восприятие мира.
Иногда мозг ошибается, рождает страхи и комплексы, которые влияют на взрослую жизнь. Страхи появляются в раннем детстве, когда дети ещё не умеют контролировать эмоции. Страх темноты, мышей или пауков иррационален, но встречается довольно часто.
Нейронные связи формируются через повторение. При этом организм использует нейромедиаторы — вещества, которые ускоряют формирование нейронных связей. Это своеобразный «клей» между нейронами, который помогает формировать личность, привычки, навыки, умения и зависимости. Новые нейронные связи со временем меняются.
Главное желание каждого человека — получать удовольствие от жизни и быть счастливым, удовлетворяя возникающие потребности (пирамида Маслоу).
Гормоны счастья и их действие представлены в таблице:
|
СЕРОТОНИН – хорошее настроение |
ДОФАМИН - мотивация и вознаграждение |
|
ЭНДОРФИН - болеутоляющий эффект, эйфория |
ОКСИТОЦИН – любовь и привязанность |
Глава вторая. Серотонин — хорошее настроение
Серотонин - нейромедиатор, который называют «гормоном хорошего настроения».
Для выработки серотонина нужен ультрафиолет, поэтому летом настроение приподнятое, а осенью начинается сезонная хандра.
Серотонин отвечает за волну эйфории и чувство экстаза во время интимных отношений. Благодаря серотонину и другим гормонам — эндорфинам регулярные физические нагрузки приносят удовольствие. В шоколаде содержится триптофан — предшественник серотонина, поэтому от шоколада так сложно отказаться.
Но избыток этого вещества приводит к серотониновому синдрому — смертельно опасному состоянию, причиной которого является передозировка некоторыми лекарствами.
Как было сказано выше, серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана. В нашем теле он хранится в пузырьках пресинаптических областей нервных клеток рядом с синаптической щелью - местом контакта двух нейронов.
Нервный импульс по мембране нейрона добегает до синапса, происходит высвобождение нейромедиаторов, которые двигаются сквозь синаптическую щель, передают сигнал от одного нейрона на другой. происходит данный процесс при помощи активации серотониновых белков-рецепторов, расположенных на мембране и связывающихся с серотонином.
Выделяют 7 классов рецепторов серотонина, активация которых запускает процессы в зависимости от того, где произошел выброс серотонина.
«Переносчик счастья» вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, в срединных ядрах ствола головного мозга. Из 10 мг серотонина, которые содержатся в организме человека, от 4 до 8 мг содержатся в клетках слизистой оболочки желудка и кишечника. Поговорка «путь к сердцу мужчины через желудок» имеет научное подтверждение.
Остальной серотонин находится в клетках центральной нервной системы. Также небольшое количество серотонина хранится в тромбоцитах.
Серотонин из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) активирует ряд физиологических функций, среди которых: сужение кровеносных сосудов, сокращение матки, сужение просвета мелких бронхов, агрегация тромбоцитов и образование тромбоцитарной пробки в месте повреждения сосуда, моторика ЖКТ.
Серотонин из ЦНС управляет состоянием бодрствования, вниманием и памятью, аппетитом, терморегуляцией, половым поведением, агрессией, активирует состояние аффекта, становится причиной мигреней и рвоты и угнетает болевые импульсы.
Роль серотонина в организме:
· улучшает память, внимание, восприятие;
· ускоряет и облегчает движения;
· снижает болевой порог;
· контролирует либидо и репродуктивную функцию;
· обеспечивает полноценный сон;
· помогает пищеварению;
· уменьшает аллергические реакции;
· регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
· способствует хорошему настроению;
· участвует в синтезе гормонов гипофиза.
Выделению серотонина способствуют:
· Триптофан и глюкоза. Триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Триптофан богаты молочные продукты, особенно сыр, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
· Магний способствует превращению триптофана в серотонин, содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
· Солнечный свет необходим для синтеза серотонина. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество прибавит радости и хорошего настроения. Но этот эффект придется постоянно подкреплять.
Будьте осторожны: избыток серотонина провоцирует развитие серотонинового синдрома при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Действие препаратов заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Проблема возникает, если человек занимается самолечением или самостоятельно увеличивает дозу, в надежде на стойкое и сильное ощущение счастья.
Препараты, способные вызывать увеличение концентрации «гормона счастья», быстро оказались популярны на рынке антидепрессантов. За последние 20 лет в США серотониновый синдром стал проблемой. В 1999 году 6,5% людей в возрасте 18 лет и старше принимали антидепрессанты, за 10 лет этот показатель вырос до 10,4%, сейчас каждый шестой американец хотя бы раз в жизни получал препараты из этой группы. В России эта проблема еще не достигла таких масштабов, но заметен стабильный рост потребления антидепрессантов.
При приеме двух и более таких препаратов возникает риск передозировки серотонином. Серотониновый синдром может развиться при приеме препарата через 5 недель после курса лечения другим средством, влияющим на метаболизм серотонина. Это связано с тем, что подобные лекарства имеют длительный период выведения из организма.
При этом в течение часа у 28% пациентов и в течение 6 часов у 61% развиваются:
· нарушения вегетативных функций: повышенная потливость в 49% случаев, тахикардия, тошнота и рвота;
· нервно-мышечное возбуждение: миоклонус (ритмичные подергивания скелетных мышц, 49%), гиперрефлексия (обострение рефлекторных действий, 41%), гипертермия (патологическое увеличение температуры тела, 27%), гипертонус и ригидность (жесткость мышц, 20%). Также могут наблюдаться и другие виды клонуса (подергивания глазных мышц, например), общий тремор.
· изменение психического состояния: спутанное сознание (41%), беспокойство и тревожность (37%).
Эта триада симптомов встречается чаще всего, но не обязательно у всех пациентов.
Разброс проявлений отравления серотонином огромен. При легкой степени развиваются тревожность, беспокойство, потливость и тахикардия. Состояние пациента может измениться от легкого до тяжелого за несколько часов. Как правило проявления серотонинового синдрома исчезают в течение суток, но этот процесс может занять от 3 до 4 дней. Летальные исходы — редкость, но тем не менее они все-таки случаются.
Диагностика и лечение серотонинового синдрома проводятся только с участием врача. Врач отменяет прием серотонинергических лекарств, назначает поддерживающую терапию, чтобы помочь человеку пережить это состояние. Существуют препараты-антидоты серотонина, но доказательства их эффективности сомнительны.
Что тормозит выработку серотонина?
· Кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит.
· Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает абстинентный синдром — физическое или психическое расстройство, развивающееся спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или алкоголя, или уменьшения дозы – «ломка».
Порция алкоголя или наркотика снимает остроту проявления абстиненции и со временем это приводит к зависимости.
ВАЖНО:
Серотонин — гормон удовольствия и доминирования.
В природе действует иерархия, где лидеры получают больше ресурсов, в человеческом обществе статус и влияние также влияют на уровень серотонина. Серотонин дает комфорт и чувство собственной важности, поэтому некоторые люди стремятся к популярности ради серотонина, а самый простой способ получить быстрый «дешевый» серотонин - социальные сети.
Лайки в соцсетях вызывают серотониновую зависимость, увеличивается время, проводимое в социальных сетях, в ожидании социального одобрения.
Правильное питание, регулярные медитации, занятия спортом и свежий воздух способствуют выработке большего количества серотонина в организме. Такими способами предпочтительнее его получать.
Светлана Валентиновна Коротеева,
начальник отдела организации медицинской помощи
взрослому населению и санаторно-курортного дела
министерства здравоохранения ЛО,
куратор марафона похудения «Настрой на стройность»