Счастье внутри нас: как работают гормоны радости

Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. 

Роль эндорфинов в организме:

· обезболивающий эффект; эндорфин подавляет передачу болевых сигналов в нервную систему.

· стрессоустойчивость;

· функция поощрения: организм, преодолев опасную для жизни ситуацию, получает поощрение стимуляцию центров удовольствия - эйфорию;

· участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает торможение —организм переходит в режим сбережения;

· эндорфины ускоряют процессы регенерации;

· формируют образное мышление, ассоциации и творческие фантазии.

Эндорфины выделяются:

• В момент интимной близости в кровь выбрасывается коктейль из всех четырех «гормонов счастья».
• Вкусная еда.  Хороший обед — источник неиссякаемого удовольствия.
• Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
• Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме. Вот почему гораздо лучше чувствуешь себя летом на море и хочется переехать в места, где нет холода и зимы.

Тормозит выделение эндорфинов систематическое употребление алкоголя и наркотических веществ.

ВАЖНО:

 Организм вырабатывает эндорфины регулярными тренировками, йогой, занятиями творчеством или просмотром веселых фильмов.

Эндорфин вызывает эйфорию после выполнения цели.

Эндорфин помогает организму выжить и временно забыть о боли.

Эндорфин — это обезболивающее, выделяемое от спорта, смеха и плача.

Глава пятая.  Окситоцин - любовь и привязанность

Выделению окситоцина способствуют:

· Прикосновения и чувство доверия. эмоциональные и тактильные контакты с родными и близкими вызывают активизацию окситоцина (помните расхожий совет, что каждому нужны 8 объятий в день?) Стимулирует выделение окситоцина и релакс-массаж.

· Кормление ребенка грудью. Окситоцин при лактации сокращает мышечный слой молочной железы для выделения грудного молока. В этом смысле кормящим мамам повезло. Какими одухотворенными в этот момент становятся лица женщин.  Читала, что ракурс лица малыша с точки зрения матери во время кормления грудью - самый удачный, ребенок кажется самым красивым.

 Естественное вскармливание – минуты максимальной близости и любви к своему ребенку. В этот момент забывается все на свете, включая недосып, плохое настроение и проблемы. Современные молочные смеси сбалансированы и содержат необходимые питательные вещества, но эмоционального и физического контакта с ребенком, возникающего при кормлении маминым молоком, ничего не заменит.

Окситоцин выделяется при любой стимуляции ореолы молочной железы. Даже если нет детей.

· Сильная боль, хроническая боль. Окситоцин снижает боль. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.

· Окситоцин повышают: любимая пища, оргазм, физические упражнения и хорошее расположение духа.

Тормозит выработку окситоцина алкоголь, а также отсутствие любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей.

Окситоцин вырабатывается у женщин сильнее, чем у мужчин. Заботиться о близких людях - повышать уровень окситоцина.

Окситоцин вызывает чувство доверия и безопасности в группе.

Окситоцин связывает людей, но также поддерживает токсичные отношения и социальные группы. Люди ищут окситоцин, что делает их уязвимыми для манипуляций.

Окситоцин влияет на политические партии, религию и социальные взаимодействия. Государство, религиозные конфессии - системы, построенные, во многом, на окситоцине.

Окситоцин связывает людей и помогает в любви. Но уровень окситоцина выше с партнером, с которым вы не только занимаетесь сексом, но с тем, кто разделяет ваши увлечения и помогает выживать. Важно выбирать партнера, который поддерживает уровень окситоцина и способствует совместному развитию.

Жертвы домашнего насилия боятся уйти из-за страха одиночества. Лучше такой токсичный окситоцин, чем его отсутствие? Да, наверное, они так считают.

 ВАЖНО:

Окситоцин необходим для комфорта с другими людьми.

Общайтесь с новыми людьми, посещайте общественные мероприятия и заводите друзей.

Закрепим материал:

Добиться нормального уровня серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина можно физической активностью, регулярными действиями, описанными выше.

Нормальный уровень гормонов счастья снижает стресс, нервозность, напряжение, ускоряет проживание тревог и нормализует эмоциональное состояние

Вместе с техниками снижения тревожности и стресса выработка гормонов счастья дает спокойное настроение на каждый день.

Низкий уровень «гормонов счастья» не дает полностью переработать стрессовые, кризисные ситуации. Умение проживать и перерабатывать сложные эмоции полезно, но, если не справляетесь самостоятельно - обратитесь за консультацией к специалисту-психологу. 

Счастье - это отсутствие несчастья, стрессовых ситуаций. Жизни без стресса не бывает, поэтому в следующей главе попробуем наладить со стрессом мирное сосуществование.

Светлана Коротеева

Куратор марафона «Настрой на стройность»