Спорт формирует характер
Снижать вес комфортно без физических нагрузок не получится, как бы вы не старались. Нужно увеличить бытовую активность, чтобы повысить расход калорий и укрепить мышечный корсет.
Неожиданный факт: затраты энергии на тренировки составляют 5 -10% суточных энергозатрат, но без тренировок получить фигуру мечты невозможно.
Мы работаем, сидя на стуле или в кресле. Интеллект решает проблему, душа молчит, телу некомфортно. затекла спина, устали от неподвижности ноги. Работает только одна рука, двигая мышку. Постепенно появляется головная боль, боль в спине, накапливается усталость от отсутствия движения. Можно выпить таблетку, чтобы снять дискомфорт. Можно заменить кресло на эргономичное, но это не решит проблему. Нет, эти действия помогут на время, чтобы закончить работу.
Помогает движение, укрепление мышечного корсета, снятие последствий вынужденной позы. Вспомните о Валентине Дикуле, он получил травму позвоночника, которая грозила неподвижностью. Дикуль исправил ситуацию движением, работой мышц.
Необязательно дожидаться травмы или последствий малоподвижного образа жизни, чтобы вернуть себе свободу движения. Можно заниматься дома, на улице, в спортзале, выбор делаете вы сами.
На нашем канале еженедельно будут размещаться комплексы домашних тренировок и разминок.
Рассмотрим преимущества домашних тренировок по мнению участницы первого сезона проекта Лилии:
- доступность - тренируемся дома, в удобное время;
- гигиенические аспекты: фитнес-коврик и инвентарь только твой;
- минимизация финансовых затрат
Что важно:
- знание техники выполнения упражнений - тренируемся под видео с тренером;
- понимание, какие мышцы работают при каждом задании; при этом коврик стелите рядом с напольным зеркалом;
Лилия приобрела доступ к платформе с тренировками, по ее словам: «Главное - найти тренера, с которым приятно работать, для тренировок в записи это тоже важно». С ее точки зрения в спортивном зале:
- есть вероятность навредить здоровью при нарушении техники выполнения упражнений;
- даже в крупном фитнес - центре возникает одномоментный спрос на один тренажер, при этом не все понимают, что необходимо не мешать в выполнении нескольких подходов одного упражнения, быть в очереди на тренажер также неприятно;
- фитнес-группы - шумно, нельзя побыть наедине с мыслями.
Ограничиться кардионагрузками недостаточно для качества тела, поэтому я выбрала для себя групповые занятия с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю в фитнес-центре.
Первые 10 минут кардио-разминка, чтобы разогнать пульс и разогреть мышцы - жиросжигание при низкой частоте пульса не происходит.
30-35 минут длится основная часть. Каждый тренер работает по собственной методике, поэтому 3-4 тренировки в неделю у разных тренеров для меня оптимальный вариант. В завершении 3-5 минут заминки: восстанавливаем дыхание, делаем упражнения на растяжку.
Преимущества:
Зал - помещение просторное, с зеркалами и набором необходимого инвентаря для разного уровня подготовки, с квартирой не сравнить.
Тренер объясняет, как делать упражнения, следит за участниками группы, указывает на ошибки. Дома на занятиях на тебя никто не смотрит, но и никто не укажет на ошибки.
Доброжелательная атмосфера, ритмичная музыка помогают настроиться и отработать программу. Ничто не отвлекает от занятий, телефон оставляю в раздевалке.
Нагрузка регулируется по самочувствию, степени физической подготовки. Для начала берем лёгкие гантели, не хватаемся за тяжелый инвентарь. Основная задача- продержаться 45 минут до заминки. Ваши соседки со штангами тоже начинали с маленькими гантелями, но это было несколько лет назад.
Тренер - это не строгий школьный физкультурник, нет сил доделать упражнение до конца – «двойку» не получите.
Если тренируетесь есть ограничения по здоровью - предупредите тренера перед началом тренировки.
Первый месяц выдержать тяжело, но морально-волевые качества никто не отменял. С каждой тренировкой будет проще и легче.
Что потребуется:
Футболка, тренировочные штаны или леггинсы, кроссовки, носки, бутылка с водой. Специальная фитнес - бутылка занимает больше места, иногда подтекает, если крышку не докрутить. В зале есть фонтанчик или кулер, перед тренировкой проще налить этой воды в пустую пластиковую бутылку и считать себя борцом за экологию и разумное потребление.
Спортивная одежда с длинными рукавами однозначно будет мешать. Стесняетесь своих объёмов? Поверьте, в группе будут люди разной комплекции и возраста. Кроме тренера, на вас никто не смотрит, участники заняты собой и упражнениями. Чтобы обратить на себя внимание придется сделать что-то из ряда вон выходящее. Если вы перегреетесь в тёплой толстовке и потеряете сознание- тогда да, внимание привлечете, но ненадолго.
Ещё не лишним будет маленькое полотенце или салфетка, пот стереть или подстелить на коврик, чтобы не утыкаться в него носом, если предстоят упражнения, лёжа на животе.
Сумма на экипировку не превысит 4 -5 тысяч рублей при условии, что у вас не было никаких спортивных вещей. Половина необходимого найдется дома. На первое время закупать дорогие брендовые вещи смысла нет, поскольку через 2-3 месяца футболку и штаны придётся менять на меньший размер. При условии, что вы тренируетесь регулярно и старательно.
Ну, и следите за питанием, конечно. Следующий комплект прослужит дольше, тогда уже выбираете дизайн и примеряете сногсшибательные леггинсы. Вы их заслужили.
По мнению специалистов управления физкультуры и спорта Липецкой области спорт формирует не только тело, но и характер.
«Спорт играет огромную роль в формировании личности человека, влияя на его эмоциональное состояние, характер и мировоззрение. Характер определяется отношением человека к миру, к другим людям, к самому себе. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению духа, улучшению самооценки и развитию таких качеств, как:
Терпение. В спорте быстрых результатов не бывает, поэтому благодаря терпению, мы обязательно достигнем тех целей, которые перед собой поставили.
Целеустремленность - важное качество в спорте и в жизни. Умение поставить правильно цель и достичь ее, несмотря ни на что, это ключ успеху.
Концентрация. В спорте очень важно уметь концентрироваться на том, что делаешь. От этого зависит качество и эффективность тренировки. Если отвлекаться на все подряд, не доделывать тренировки до конца, выполнять упражнения неправильно, можно потерять время зря.
Сила воли. Это способность человека сделать то, что он решил, несмотря на трудности в виде лени, плохого настроения, нехватки времени и т.д. В спорте очень хорошо прокачивается данное качество.
Дисциплина – это главный секрет большинства успешных людей. Благодаря этому качеству человек более собран, активен, настроен на позитив.
Конечно, нельзя сказать, что те, кто занимается спортом, не чувствуют лень, желание бездействовать. Но они научились этим управлять. Человек сам решает, что в данный момент ему необходимо сделать. Не забывайте прислушиваться к себе и своему телу.
Информация предоставлена управлением физкультуры и спорта Липецкой области
Светлана Валентиновна Коротеева,
начальник отдела организации медицинской помощи
взрослому населению и санаторно-курортного дела
министерства здравоохранения ЛО,
куратор марафона похудения «Настрой на стройность»