Заедание эмоций

Вы когда–нибудь чувствовали, как еда берет вас за руку и дарит уверенность? Большинство людей едят по совершенно разным эмоциональным причинам, даже не осознавая этого. Кто-то в течение дня страдает от скуки и  время от времени съедает  печенье. Другим абсолютно необходимо что–то жевать, когда находятся в состоянии стресса, рассержены или напряжены. В периоды повышенного эмоционального напряжения люди часто обращаются к пище в поисках утешения и успокоения. Все это ситуации, в которых действует эмоциональный голод. 

«Эмоциональный голод» - это невозможность выразить себя, быть собой и, как следствие, попытка заглушить свой голос вкусной едой. Еда, как источник позитивных эмоций, почти всегда доступна и не требует от человека проявления каких-либо личных качеств.  За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека.

Это не только влияет на наше физическое здоровье, способствуя развитию таких заболеваний, как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, но и оказывает значительное влияние на наше психическое состояние. Такое поведение может стать привычным, создавая цикл, в котором эмоциональный стресс вызывает желание поесть, что, в свою очередь, приносит кратковременное успокоение, но в конечном итоге приводит к чувству вины или угрызениям совести. И вы не можете по-настоящему наслаждаться едой.

Что делать? Эмоции необходимо переживать, а не пережевывать. И главное – не гнать их от себя, а попытаться понять, что они имеют законное право на  существование. Чувствам требуется выход. Поэтому если злитесь — побейте подушку, примите душ, порисуйте, если испытываете стресс — отдохните, если вас обидели — поплачьте. Ведь и без подкрепления едой можно получить массу позитивных эмоций от общения, совместной деятельности, творчества, активного отдыха.

Вашему вниманию предлагаю формулу, как вспомогательное средство для борьбы голодом. Вы можете использовать ее, когда не уверены, какой голод испытываете.

Первый шаг – Внимательность. Задайте себе вопрос: «Испытываю ли я прямо сейчас настоящий физический голод или просто хочу почувствовать себя иначе?»

Второй шаг - выясните, что хотите на самом деле: «Как я сейчас хочу себя чувствовать на самом деле?»

Шаг третий – это решение: выберите  позитивную альтернативу, которая поможет создать желаемее чувство (сходить на прогулку, в кино, спортзал)

Олеся Александровна Колягина,

медицинский психолог Липецкого областного

наркологического диспансера, 

куратор марафона похудения «Настрой на стройность»